新華社北京4月25日電（記者林苗苗、顧天成）春暖花開，正是外出運動的好時節(jié)。專家提示，外出運動者，尤其是老年人，如果發(fā)現(xiàn)走路變吃力，走不遠、走不久，要小心骨質(zhì)疏松等疾病風險。

　　北京大學人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師徐海林介紹，步行距離縮短、行走能力下降可能是骨質(zhì)健康出現(xiàn)問題的信號，“能不能走”可作為衡量骨質(zhì)健康的重要參考。除了補鈣之外，老年人應特別注意加強肌力和平衡訓練。

　　“行走能力是否下降，通常從走路的步數(shù)、步速、步態(tài)等方面進行綜合判斷。”徐海林說，步數(shù)減少是行走能力下降的一個明顯指標。步速則能夠反映心肺功能、關(guān)節(jié)活動能力和認知能力。

　　徐海林認為，總的來說，步速正常的老年人普遍健康狀態(tài)比較好，而步速減慢的老年人，發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性比較高。步態(tài)的穩(wěn)定性與肌肉力量、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)功能等因素密切相關(guān)，如果行走時步態(tài)明顯不穩(wěn)，要謹防摔倒等意外，同時也要排查有無相關(guān)疾病。

　　北京大學人民醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師郟蓉提示，造成老年人行走障礙最常見的疾病有：腰椎間盤突出和腰椎管狹窄、下肢關(guān)節(jié)退行性病變和過度勞損、骨質(zhì)疏松癥等，如果發(fā)現(xiàn)行走能力明顯變差，應排查疾病風險。其中，骨質(zhì)疏松癥的好發(fā)人群是絕經(jīng)后女性和70歲以上的男性。

　　徐海林建議，老年人可根據(jù)自己的身體狀態(tài)，在醫(yī)生等專業(yè)人士指導下，使用彈力帶、沙袋等輕量級阻力工具進行抗阻訓練，提升肌肉力量和步行能力。不宜外出者可在家中運動，即使是臥床的病人，也可以進行抬腿勾腳等下肢被動訓練。

　　此外，專家也推薦老年人進行快走、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等有氧運動。專家表示，如果行走障礙的發(fā)生與衰老、缺乏鍛煉或疾病有關(guān)，患者要與醫(yī)生溝通制定合理的方案，積極治療原發(fā)疾病，加強鍛煉提升肌肉力量，行走困難的問題將可以得到改善。