近日，關于“睡姿毀腰”相關話題沖上熱搜，引發(fā)關注，專家提醒：

　　一覺醒來腰酸背痛？換個睡姿試試

　　有時候一覺醒來，是不是感到腰酸背痛？近日，關于“睡姿毀腰”的相關話題沖上熱搜，引發(fā)網友極大關注。哪些是不良的睡姿？不良睡姿會對脊柱、頸椎等帶來什么影響？什么樣的睡姿才正確？孕婦、頸椎腰椎病患者等特殊人群又該如何選擇睡姿？湖南省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科四病區(qū)主任、副主任醫(yī)師李輝萍進行了詳細解答。

　　腰椎脊柱側彎竟是因為睡眠姿勢不對

　　許多人累了一天，晚上往床上一躺，抱著東西睡，或者蜷縮著睡、趴著睡，怎么舒服就怎么睡。殊不知，長期不正確的睡姿，可能會給頸椎、腰椎及周圍的肌肉帶來負擔，出現(xiàn)一系列問題。

　　近日，王女士睡到半夜，突然感到后背疼痛、胃脹痛，再也無法入睡。次日一大早，她來到醫(yī)院就診。接診醫(yī)生對其進行詳細問診后，發(fā)現(xiàn)王女士愛蹺二郎腿、長時間側躺并蜷縮入睡。體態(tài)檢查發(fā)現(xiàn)，王女士的胸椎、腰椎出現(xiàn)側彎，所以出現(xiàn)了上述情況。醫(yī)生對她側彎的胸椎與腰椎進行手法治療，松解背部痙攣肌肉，調整骨盆，經過幾天治療及糾正不良姿勢后，疼痛明顯減輕，王女士終于可以安穩(wěn)入睡。

　　無獨有偶，18歲的小鄒姑娘在學習時，久坐后會常常出現(xiàn)腰痛，伏案久了脖子會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴重，于是來到醫(yī)院就診。經檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她腰椎向右側彎、旋轉，明顯側彎。在接下來的問診中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小鄒長時間側躺著睡，幾乎都是側向同一邊，并且下腿擺放的姿勢很“任性”。醫(yī)生告訴她，因為睡姿不當，她原來正常的脊柱在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側彎。治療中，醫(yī)生為小鄒側彎的胸段與腰段椎體進行糾偏，松解她背部的肌張力，并叮囑她改正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運動習慣。經過一段時間的治療和睡姿的調整，小鄒腰背酸痛的情況得到緩解。

　　這些睡姿，可能會導致越睡越累

　　一覺睡醒后腰酸背痛，感覺越睡越累？李輝萍表示，睡覺時除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢也是非常關鍵的！

　　“側臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。但是，這種睡姿除了會導致脊柱側彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出、腰部疼痛、骶髂關節(jié)等問題。

　　錯誤的睡姿還有哪些？李輝萍提醒，以下幾種睡姿也是不推薦的：

　　雙腳外八動作：當雙腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛。

　　過度蜷縮：當人體過度蜷縮睡覺時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，會影響胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱。

　　長期抱著東西睡：容易造成背部的菱形肌損傷。

　　俯臥睡覺：這是最不推薦的睡姿。俯臥位時，為了保持呼吸，頭部會偏向一側，這時臉朝向的那側頸椎關節(jié)承受了巨大的壓力，會使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)；胸腔、腹腔的活動受限，心肺等會受到一定的擠壓，可能會影響心肺功能，導致呼吸效率降低，使夜晚身體的修復能力減弱；肩上提的肌肉產生過度代償，可能會引起頸肩不適；一側的腿通常向側面打開，這樣也會產生骨盆—腰椎的旋轉，進而產生腰背及髖關節(jié)的不適。

　　什么樣的睡姿才正確？

　　李輝萍提醒，正確的睡姿應當是既舒適又能維持脊柱自然曲度的姿態(tài)。一般而言，仰臥睡姿于大多數人來講是最優(yōu)之選，也可采用側臥姿勢。不管選取何種睡姿，建議在睡眠期間保持“雙耳—雙肩—雙髖”的對齊狀態(tài)，但要注意枕頭的放置方法。

　　仰臥睡姿：仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。不過仰臥時要注意，枕頭的高度不應過高或過低，且要放置于整個頸椎后側，完全承托住頸椎，使身體更好地放松。有些人仰臥時可能會出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松，建議在大腿或膝關節(jié)下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。

　　側臥睡姿：側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人沒有睡對。側臥時，如果枕頭過高，頭部會被迫抬高，頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲，而枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節(jié)一側被拉長、一側被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側更容易出現(xiàn)癥狀。此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，好像脊柱在擰麻花。如果長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛、背痛甚至髖痛。因此，側臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。腰部下方卷起一條毛巾或放一個小枕頭也可以幫助支撐脊柱。此外，膝蓋可以微微彎曲，能減少腰部壓力。

　　特殊人群又該如何選擇睡姿呢？不同人群，大有講究。

　　孕婦：處于懷孕中后期的女性，左側臥位更被推薦。這是因為，這種體位能夠使右旋的子宮轉為直位，進而減少因其引發(fā)的胎位和分娩異常情況，同時還可避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減輕浮腫。

　　心力衰竭患者：對于有心力衰竭的患者，可以考慮采取輕微的“頭高腳低”的睡姿，或者右側臥位，使心臟處于一個相對高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負擔，改善呼吸功能。

　　頸椎病、腰椎病患者：患有頸椎病、腰椎病的人，在睡覺時需維持身體的自然曲度，令全身肌肉實現(xiàn)最大程度的松弛，可選擇仰臥位或者側臥位的睡覺姿勢，不可俯臥入睡，否則會加重脊椎的負擔。與此同時，要正確運用枕頭、墊子等支撐脊柱，使其處于正常的屈曲狀態(tài)。（楊云龍 張維夏）